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立冬|冬三月 养生正当时

时间:2019-12-08 05:58 作者:admin

  寒冬将至,万物收藏,归避寒冷,这时人体内阳气渐▲●…△收、阴气渐涨,此时的养生要点在于养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐。

  一年四季中,入冬最能凸显南北的不同。立冬之后,北方已经开始呼啸起北风,若是遇到强劲的风力,把道路两旁的树全部吹成光杆,让人一▼▲下子有一种冬天的感觉。

  但在南方,却会呈现出春三月的温暖天气,俗称“小★-●=•▽阳春”,一些植物会二度开花,风和日丽、温暖舒适。

  立冬补冬,不补嘴空。虽说“冬至好吃不过饺子”,但在立冬,人们同样会吃饺子迎冬。古时,饺子来源于“交子之时”的说法,例如大年三十是旧年和新年之交,而立冬是秋冬之交,所以“交子之时”必吃饺子。

  我国古代将立冬分为三候(每候5天):“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”

  立冬后,就意味着冬季正式来临。草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。民间有立冬补冬的习俗。

  冬三月,此谓闭藏。水冰地坼(chè),无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有•□▼◁▼私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春爲痿厥,奉生者少。

  在冬天三个月的时间里,人体要适应天寒地冻而且干燥的气候,避免寒气伤及阳气,勿使阳气外泄,尽可能做到阳气固密、精气内藏。

  要做到这样,必须早睡晚起,待到太阳升起了才起床活动,使情志精气潜伏、藏匿,注意避寒保暖,避免阳气从皮肤而泄,使精气耗损,这些是顺应冬天寒冷、干裂的气候、修养身心、内藏精气的方法,中医强调,如果违反这些,就会伤及于肾。

  立冬虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。立冬一般每日补水应很多于2000~3000毫升。

  立冬养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强□◁身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出▲=○▼为度,汗多泄气,有悖于立冬阳气伏▼▼▽●▽●藏之道。

  唐代着名医学家孙思邈说:冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,立冬养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。

  立冬健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

  立冬气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气▽•●◆对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒◇…=▲锻炼,提高▪…□▷▷•御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

  立冬寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦△▪▲□△闷、调养精神的良药。

  立冬养生要科学进补。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣汤,以调整脾胃功能。

  中国民间有立冬补冬的习俗。在寒冷的天气中,应该多吃一些温热补益的食物这样,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御●寒作用。

  冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。

  因此,在冬◇•■★▼天里,要少食用咸味食品,多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:橘子、大头菜、莴苣、醋、茶等。

  从中医五行五色养▷•●生的角度来看,立冬之后多摄入“白色”食物,润肺燥的功效能更为显著。如:白菜、山药、荸荠、白萝卜等。

  冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

  人体的甲状腺★▽…◇分泌物中有叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的◆■食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

  寒冷气候使◁☆●•○△人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。

  寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。冬季饮食调养,宜用滋阴潜阳、热量较高△▪▲□△的膳食。

  少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏,如:多饮豆浆、多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

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