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冬季养生八则

时间:2020-02-21 23:16 作者:admin

  冬季养生八则_企业管理_经管营销_专业资料。冬季养生PPT 目录 content 1 冬季的开始 2 冬季饮食和运动 3 冬季保健个不宜 4 冬季养生篇 5 不同体质进补方法 6 冬季养生八则 7 长寿十方法 Part 1 冬季的开

  冬季养生PPT 目录 content 1 冬季的开始 2 冬季饮食和运动 3 冬季保健个不宜 4 冬季养生篇 5 不同体质进补方法 6 冬季养生八则 7 长寿十方法 Part 1 冬季的开始 冬季的开始 冬季是从立冬日开始, 经▲=○▼过小雪、大雪、冬至、 小寒、大寒,直到立春▪…□▷▷• 的前一天为止。 Part 2 冬季饮食和运动 冬季饮食 1 食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭 配,适当选用高钙食品。 2 食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点,不 宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。 3 三多三少 老年人的◁☆●•○△饮食该遵循蛋白质、维生 素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。 冬季运动 锻炼能增强大脑皮质兴奋性,有利于灵敏、 准确的调节体温,增强自身的抗寒能力。 文本★△◁◁▽▼ 建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些 轻松的运动,如慢跑、汽车、太极拳、气功等。 文本 冬季运动 在冬天,冷高压影响下的早晨,往往 会有企稳递增的现象,即上层气温高 从大气污染的角度讲早锻炼是不适 宜的,所以剔除早卧晚起等待日光 而地表气温低,大气停止对流活动,因此 地面上的有害污染物不能向大气上层扩散 Part 3 冬季保健四不宜 冬季保健四不宜 吃饭不宜过饱:避 1 免加快人体衰老 3 日晒不宜过久:预防 皮肤过敏、皮肤癌 2 睡眠不宜过少:预防 免疫功能降低 4 喝酒不宜过量:避免 伤脾胃 Part 4 冬季养生篇 冬季养生之保健篇 建议每天开窗2~4次,给室内 输送新鲜空气,让身体更加健康。 医学专家对牙齿生态的调 研显示,刷牙的水温在 35℃--36℃最为适宜。 坚持用冷水洗脸,改善面 部的血液循环,增强皮肤 弹性和机体御寒能力。 冬季养生之防病篇 心脏病患者应注意保暖 温馨提示:心脏病患者应避免用冷水洗脸, 避免刺激而诱发心绞痛;洗衣、洗菜时,不 要长时间地把手泡在冷水里,尽量使用温水。 冬天是心脏病的高发季节,这与气候转冷有 关。心脏病患者到冬季要特别注意保暖,保 暖可以防止血管受冷收缩,心脏负担加重。 冬季养生之食补篇 御寒保健多吃“黑” 自古有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开 药方”的谚语,说萝卜具有很好的★◇▽▼•保健 功能,能润燥生津、清凉解毒。 食补是冬季养生的好方法,比如黑 色食品就是上佳选择:黑米、黑大 豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。 冬季是进补的好时机,为使肠胃有 个适应过程,最好先做引补(即打 基础)。可先调整一下脾胃功能。 冬季养生之药补 “冬至”是冬三月气候转变的分界线, 由此,阴气◇•■★▼始退,阳气渐回,这个时 候进补可扶正固☆△◆▲■本、培育元气。 使闭藏之中蕴藏活泼生机,有助于体 内阳气的升发,增强体质和抗病能力, 为下一年身体健康打下坚实的基础。 一般认为,冬月三九天是进补 的最佳时候,这是根据中医学 “冬至一阳生”的观点确定的。 Part 5 不同体质进补方法 气虚者的补法 所谓气虚、即气不●够用,动则气喘、体倦、 懒 言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。 气虚之人可选 用下列补药 人参△▪▲□△:性温、味甘微苦,可大补元气,具有益 气固脱之功效,防御疾病,增强机体抗病能力。 怀参:是山药◆●△▼●的别名,性平、味甘,功能长志安神, 补中◆▼益气,保持血管弹性,防止过早发生动脉硬化。 茯苓:性平、味甘淡,近代研究证明,茯苓的有效 成分90%以上为茯苓多糖,能增强人体免疫功能。 血虚者的补法 所谓血虚,即是营养人体的物质不足,表现为不耐劳 作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。 血虚体质者当选 用下列补药 龙眼肉:性温、味甘,其功能补心脾,益气血,若能 每日早晚服用一、二碗,可用“养心益智,通神明, 安五◆■脏,其效甚大。具有养血、补气、益精等功效。 何首乌:性温、味甘,久服长筋◇…=▲骨,益精髓,延年 不老。本品具有补益精血、补益肝肾的作用。据报 •□▼◁▼道,何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。 阴虚者的补法 阴虚,是指营养人体的血、津液、阴精不足,是血虚的 进一步发展,其主要体征是:形体消瘦,心烦,脉细数。 枸杞子:▼▲性平。味甘,近代•●研究,枸杞子具有抑制脂肪 在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作用。 阴虚体质者当 选用下列补药 桑椹:性寒、味苦,可补益肝肾,有滋阴养血之功。近 代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。 黄精:性平、味甘,具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。 黄精具有降压作用,故常吃黄精,对肺气虚患者有益。 阳▲★-●虚者的补法 气虚者的进一步,主要体征是畏寒、肢冷、倦怠,舌 淡胖、脉沉乏力,即是人们所常说的“火力不足” 。 阳虚体质常 用的补药是 杜仲:性温、味甘,具有补肝肾、强筋骨、 安胎之功效。科学研究证实,杜仲含有杜 仲酸,还含有树脂,有镇静和降血压作用。 鹿茸:性温。味甘咸,具有补肾阳、益精血、 强筋骨之功效。能减轻疲劳,提高工作能力, 改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物。 血虚者的补法 补阴太过,反而遏伤阳气,致使人 体阴寒凝重,出现阴盛阳衰之候。 注意:补勿过偏 补要恰到好处,不可过偏。过偏则 反而成害,使机体遭受又一次损伤。 一味大剂补气而不顾及其他,补之 太过,出现胸、腹胀满,升降失调。 由上可知,补宜适度,适 可而止,千万不可过偏。 Part 6 冬季饮食和运动 冬季养生八则 一宜出汗 冬属阴,以固护阴精为本,宜 少泄津液。故 冬“去寒就温”, 预防寒冷侵袭是必要的。 二宜健脚 保持脚的清洁干燥,袜子勤 洗勤换,坚持用温热水洗脚 时,按摩和刺激双脚穴位。 冬季养生八则 三宜防 犯病 冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、 中风的发生,使血压升高和溃疡•☆■▲病、风湿病、青光眼等病 症状加剧。因此,患者应注意防寒保暖。 冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水 分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少 于2000~3000毫升。 四宜水 量足 冬季养生八则 五宜调 精神 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最 佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,人们应 注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。 六宜空 气好 冬季养生八则 七宜粥调养 冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要 “早▼▼▽●▽●卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。 八★-●=•▽宜入睡早 营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以 养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥。 Part 7 长寿十方法 长寿十方法 咽唾养生法 叩齿早晚各50次,常舌 顶上腭,后将唾液咽下 慢跑健身法 循序渐进的慢跑 摩擦养生法 每天睡觉前用干毛巾摩擦 全身,至皮肤发红为止 泡足养生法 每晚睡前将双脚泡于3845℃的热水中20-30分钟 散步养生法 散步能强健腿足, 调节 血液循环系统 长寿十方法 上下楼梯 可使双腿 变得强劲 有力 登楼健身法 发汗健身法 通过各项运 动或吃热汤 等方法使全 身出微汗 临睡前用右 手按擦左脚 心100次, 再交换按擦 擦脚心法 呼吸养生法 每天早晨 到空气新 鲜的地方 做深呼吸 每天用抓 背工具在 脊柱两侧 抓挠 挠痒保健法 谢谢观看!

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